L’EFT : une technique qui parle au corps et au système nerveux

Parfois, vous avez parfaitement conscience de vos difficultés, de vos schémas répétitifs, de vos croyances limitantes… Vous avez fait des liens avec votre histoire, vous comprenez vos réactions… Et malgré tout ce travail de compréhension qui est essentiel, vous avez l’impression que tout est exactement pareil : émotion aussi intense, schéma qui se rejoue, souvenir toujours douloureux… C’est exactement là que l’EFT intervient.

Qu’est-ce que l’EFT ?

L’EFT (Emotional Freedom Technique ou technique de libération émotionnelle) associe la stimulation de points d’acupuncture par tapotements à une verbalisation précise de ce qui vous pose problème. Concrètement : pendant que vous restez concentré.e sur une émotion, un souvenir ou une pensée qui vous perturbe, vous tapotez certains points du visage et du buste. On appelle ça une « ronde de tapping ». En séance, je vous accompagne à chaque étape. 

Ce n’est pas une méthode magique ni un simple outil de bien-être. C’est une technique de psychologie énergétique qui s’inspire de la médecine chinoise et de l’acupuncture. La méthode a été mise au point par Gary Craig, qui l’a formalisée en 1991 et baptisée EFT en 1995, en s’appuyant sur les travaux antérieurs du psychologue américain Roger Callahan. On associe une exposition contrôlée à l’émotion à une stimulation qui vient réguler la réponse du système nerveux à cette émotion. L’EFT n’est pas là pour vous demander de positiver ou de vous raisonner sur ce qui vous arrive. Elle vient parler directement au système nerveux. Un peu comme si on court-circuitait le mental pour aller calmer l’alarme à la source.

Ce que l’EFT permet concrètement

• réguler le système nerveux et sortir doucement du mode survie (hypervigilance, sidération, réactivité excessive) 
• diminuer l’intensité émotionnelle rattachée à un souvenir précis (sans l’effacer) et/ou libérer une émotion figée ancienne qui crée un blocage
• donner de nouvelles informations au système nerveux, pour qu’il associe progressivement une situation à autre chose qu’au danger et/ou dépasser des croyances limitantes

La précision avant tout

Il y a une règle importante à comprendre et que je prends au sérieux dans ma pratique : plus le problème est précis, plus l’EFT a de chances de fonctionner. J’illustre mes propos juste en dessous.

Par exemple : faire une ronde générale sur « je manque de confiance en moi » a peu de chances de vraiment soulager quoi que ce soit. Pas parce que la technique ne marche pas mais parce qu’une thématique aussi large recouvre en réalité plusieurs blocages bien différents, propres à chacun.

Prenons deux personnes qui viennent me voir pour la même chose en apparence : un manque de confiance en soi.

Adèle a peur du jugement des autres. En creusant, on découvre que ça remonte à l’enfance : ses cousines se moquaient d’elle. Bertrand, lui, perd tous ses moyens quand il doit faire un discours en public : sa peur réelle, c’est de bafouiller devant tout le monde.

Ce sont deux problématiques différentes, qui ne se traitent pas avec la même phrase ni le même angle, même si toutes les deux partent du même sujet : « confiance ». C’est pour ça qu’avant toute ronde de tapping, on prend le temps ensemble d’identifier précisément ce qui se cache derrière la difficulté que vous nommez. C’est souvent cette étape, plus que le tapping en lui-même, qui fait toute la différence.

Un exemple concret de l’utilisation de l’EFT (vécu en cabinet*)

*  légèrement modifié pour préserver l’anonymat de la personne que j’accompagne

Une personne venait me voir avec un souvenir d’enfance chargé de honte, qui revenait en boucle depuis des années, sans jamais s’atténuer. En travaillant en EFT autour de ce souvenir, nous avons pu faire émerger une émotion qui était cachée sous la honte depuis toujours : la tristesse. Cette tristesse cristallisée était celle qu’elle a ressenti enfant. Elle a pu libérer cette émotion.

Et c’est la combinaison de cette technique avec le travail thérapeutique mené en parallèle (comme comprendre la scène avec un regard d’adulte, remettre du sens, remettre les responsabilités à leur juste place) qui a permis, progressivement, un allègement réel du sentiment de honte. Un vrai tournant dans son parcours.

C’est aussi ça, l’EFT dans ma pratique : un outil intégré, jamais isolé. Il vient soutenir et accélérer un travail thérapeutique plus large, pas le remplacer.

Peut-on faire de l’EFT entre les séances ?

Le travail fait en cabinet ne s’arrête pas à la fin d’une séance. Selon votre envie, je peux créer avec vous une petite ronde de tapping simple, à reproduire chez vous entre deux séances, sur un point précis et avec une phrase ciblée. L’idée n’est pas de refaire une séance complète seul.e. Ce n’est ni l’objectif, ni vraiment possible sans accompagnement. L’idée est de venir renforcer, jour après jour, une nouvelle connexion qu’on a commencé à créer en séance. On sait que la régularité compte plus que l’intensité et que se donner du temps fait partie du processus thérapeutique. Les petites rondes de tapping peuvent être vues comme une ressource supplémentaire pour vous aider.

Dans quel cas j’utilise l’EFT

J’utilise l’EFT avec les adultes et les adolescents que j’accompagne, notamment pour :

• l’anxiété et les états de stress 
• les traumatismes, en réduisant la charge émotionnelle associée aux souvenirs difficiles (après un travail de stabilisation)
• les phobies 
• les croyances limitantes et schémas répétitifs 
• le manque de confiance et d’estime de soi

L’EFT n’est pas une technique que je propose « comme ça » : elle prend tout son sens quand le problème a d’abord été identifié précisément, avec vous et qu’elle peut vous apporter quelque chose. C’est cette précision qui permet de faire la différence entre des séances qui apaisent vraiment et des séances qui restent en surface. L’EFT est une méthode qui permet un accompagnement intégratif et complémentaire. 

Vous vous demandez si l’EFT peut vous aider pour ce que vous traversez ? Réservez un premier rendez-vous et on regarde ensemble si c’est adapté à votre situation.